갑작스런 무릎 통증 증상 원인 운동법
안녕하세요. 며칠 전부터 왼쪽 무릎에 이상 기운이 감지됩니다. 심하게 아픈 증상은 없는데, 자세를 바꿀 때나 계단을 오르내릴 때 자연스럽지 않고 흡사 기름칠이 필요한 기계같이 약간의 뻣뻣한 느낌과 시큰거림이 느껴집니다.
걷기 운동도 자주 하고 집이 2층이라 하루에도 계단을 수십 번 오르내리는데 뭐가 문제일까요? 혹시 퇴행성 관절염? 류마티스 관절염? 이름만 들어보던 병명이 떠오르며 드디어 나에게도 올 것이 온건가 불안이 엄습합니다.
오늘은 갑작스런 무릎 통증으로 알아보는 가능성 있는 증상별 병명, 원인, 치료, 예방 운동법 등에 대해 알아보겠습니다.
알아볼 내용
1. 퇴행성 관절염
2. 류마티스 관절염
3. 슬개골건염
4. 십자인대 파열
5. 생활 속 예방 운동법
1. 퇴행성 관절염
1) 정의
노화나 과도한 운동으로 인한 관절 손상으로 인해 뼈를 둘러싸고 있는 연골(물렁뼈)가 닳아 없어지거나 찢어진 질환
2) 증상
- 걷거나 계단 이용 시 무릎 통증.
- 초기에는 휴식을 취하면 통증이 사라져 대수롭게 지나치기 쉬움.
- 증상 진행 시 무릎이 붓고, 자유롭게 구부리거나 펴기 어렵고, 밤잠을 설칠 정도로 통증.
더 심해지면 다리가 점점 O자형으로 변형되고, 뼈의 마찰이 느껴지기도 함.
- 일반적으로 증상은 서서히 진행되며 호전과 악화를 반복하기도 함.
3) 원인 : 노화, 비만, 생활습관, 사고, 가족력
- 비만의 경우: 체중부하가 크기 때문에 무릎에 영향.
- 무릎을 혹사했거나 혹은 많이 사용하지 않아서 무릎 근력이 약해져 있는데 무리한 동작이나 운동을 했을 때 그 힘을 무릎이 버티지 못할 수 있는데, 이런 경우가 반복되어 퇴행성 관절염이 생길 수 있음.
- 나이가 들수록, 남성보다는 여성에게서 더 많이 나타나는 경향이 있음.
치료: 발병 초기나 경미한 경우, 생활습관이나 체중조절 등으로 환경을 개선하고 물리치료, 약물 등으로 증상을 완화하고 추가적인 관절염으로의 진행을 예방할 수 있다.
4) 주 발생군
45세 이상의 여성, 75세 이상의 노인의 80% 발생
5) 주 발생 부위
주로 무릎관절, 고관절, 어깨, 손가락 마디
6) 통증 양상
한쪽 관절에 비대칭적으로 발병. 관절을 사용할수록 악화되고, 휴식 취하면 완화.
7) 진단
신체검사, 방사선 검사
8) 치료
체중조절, 자세교정, 근육 강화 운동, 물리치료, 약물치료, 심한 경우 수술
2. 류마티스 관절염
1) 정의
인체의 면역체계 이상으로 자기 몸을 스스로 공격하여 통증, 부종, 기형이 발생하는 만성 염증성 질환.
2) 증상
- 퇴행성 관절염이 주로 무릎 관절에 발생하는 반면, 류마티스 관절염은 손목과 손가락 사이의 관절, 발의 작은 관절에서 발생하는 경향이 있음.
- 관절에만 통증, 염증이 나타나지 않고, 피로감, 식욕저하, 안구건조, 미열, 체중감소 등 전신에 증상이 나타남.
3) 원인
자가면역질환, 가족력도 원인일 수 있음.
4) 주 발생군
주로 30~40대, 여성이 남성보다 3배 높은 비율로 발병.
5) 통증 양상
양쪽 같은 관절에 대칭적으로 발병. 주로 아침 기상 시 관절이 뻣뻣하게 굳으며 통증 나타남.
6) 진단
증상 진찰, 혈액검사, 방사선 검사
7) 치료
주로 항류마티스 약물 치료
3. 슬개골건염
1) 정의
슬개골(무릎뼈)을 덮고 있는 힘줄(슬개건)의 부분 파열이나 주위 조직의 염증이 발생하는 질병
2) 증상
무릎 아랫부분의 통증, 누르면 심한 압통.
3) 원인
갑자기 심한 운동(축구, 농구 등 무릎을 많이 쓰는 운동)을 해서 무릎에 무리가 갔을 때 발병
4) 치료
물리치료, 소염진통제 처방, 근육 강화 운동
4. 십자인대 파열
1) 정의
무릎관절이 꺾이거나 회전하는 것을 방지해주는 무릎 속 4대의 십자인대가 파열되는 질환
2) 증상
인대가 끊어진 것을 느낄 수 있고 보행이 불가능. 부분 파열의 경우는 부종과 검푸른 멍 발생
3) 원인
주로 과도한 운동이나 외상.
4) 치료
물리치료, 재활치료, 십자인대 재건술, 자가 슬곽건
5. 생활 속 예방 운동법
1) 바르게 걷는 습관
무릎 통증을 예방하려면 대둔근을 강화해야 하는데, 최근 젊은 사람들도 잘못된 걸음걸이 습관으로 대둔근이 감소하여 무릎 통증을 느끼거나 몸을 제대로 지탱하지 못하는 사람이 늘고 있다.
바른 걸음걸이는 앞으로 발을 내밀 때 보폭을 넓게, 쭉 무릎을 펴고 걷는 것.
2) 대두근, 내전근, 대퇴사두근을 단련한다.
모든 근력저하는 무릎 통증의 원인.
통증 초기 아래 운동을 매일 1분만 운동해도 효과적.
□ 엉덩이에 붙어있는 근육인 대둔근 트레이닝법
- 바로 누워 시선은 천장을 바라보고 한쪽 다리는 바닥에 붙이고, 다른 쪽 다리는 무릎을 펴고 똑바로 올린 채 엉덩이를 들어 올린 동작을 3초 유지. 좌우 실시.
□ 다리를 지탱하는 내전근 트레이닝법
- 서서 다리를 약간 벌리고 슬개골의 부위에 쿠션을 끼운 상태에서 안쪽 허벅지에 힘을 주고 3초간 유지.
□ 무릎 관절의 충격 시 무릎을 보호하는 대퇴사두근 트레이닝법
- 바로 서서 천천히 무릎을 굽혔다 폈다한다.
자료 참조: 삼성서울병원, 더스쿠프