다이어트 장청소기라는 차전자피 효능 종류 먹는법 부작용

안녕하세요. 바쁜 현대사회 속 간편한 레토르트 인스턴트식품, 기름지고 당지수가 높은 외식 메뉴 등 서구화된 식습관이 늘어나면서 만성 변비, 대장암 등 소화기질환이나 콜레스테롤 수치 증가로 인한 각종 심혈관질환 유병률이 매년 증가하고 있습니다.

80% 이상의 섬유질로 구성되어 변비와 다이어트에 매우 효과적이라는 차전자피의 효능, 종류, 먹는 법, 부작용 등에 대해 알아보겠습니다.

 

목 차

1. 차전자피란?
2. 차전자피 효능
3. 자전자피 종류
4. 차전자피 먹는법
5. 차전자피 부작용 
6. 주의사항

 

 

1. 차전자피란?

차전자피 (Psyllium husk)란 질경이 씨앗(차전자)의 껍질(피)이며, 섭취했을 때 장내의 수분을 흡수하여 많은 양의 대변을 배출시킴으로써 배변활동을 원활하게 돕는 작용을 한다.

 

 

2. 차전자피의 효능

 

1) 대변의 양 증가 배출 및 경도 감소

만성변비 증세로 변이 지나치게 단단하여 배변 시 통증을 느끼거나 배변 후 잔변감이 있는 경우 이러한 증상을 개선하는데 효과적이다.

Aliment Pharmacol Ther에서 발표된 논문자료(1995)에 의하면, '차전자피는 변의 빈도와 무게를 증가시키고 특발성 변비(원인불명의 변비)에서 변의 경도를 향상시킨다'라고 언급하고 있다.

 

2) 고혈압 수치 감소

2020년 대한 고혈압학회가 발표한 자료에 의하면, 2018년 고혈압 치료제를 처방받는 사람은 2002년 250만 명에서 900만 명으로 꾸준한 증가세를 보이고 있다.

2010년 발표된 Journal of Nutrition and Metabolism 논문자료에 의하면, '차전자피 복용 4개월 후 수축기 혈압의 유의미한 감소가 있었고, 6개월 후 이완기 혈압의 평균 2.2mmHG 감소가 관찰되었다'는 보고가 있다.

 

3) 콜레스테롤 감소 효과

흔히 좋은 콜레스테롤이라 일컫는, 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반하는 역할을 하는 HDL과 달리 LDL콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 동맥경화증, 중성지방, 고지혈증 등을 유발하는 나쁜 콜레스테롤로 정상수치는 130 mg/dL 미만이다.

2015년 British Journal of Nutrition에서 연구한 '아동과 청소년 대상 차전자피 섭취가 콜레스테롤 수치에 미치는 영향' 실험 결과에 의하면, 
'차전자피 용법은 LDL콜레스테롤의 상당한 감소 효과를 보였고, 고콜레스테롤혈증 아동과 청소년 치료에 안전하고 용인 가능한 것으로 확인된다'

 

3. 차전자피 종류

■ 파우더형 분말 형태

■ 캡슐정

■ 통껍질 차전자피

iherb

 

4. 차전자피 먹는 법

■ 파우더형 권장 섭취량은 하루 2회 5~10g. (보통 밥 수저 한 스푼이 10g)

■ 물 200ml에 밥 수저 한 스푼을 넣고 젓은 후, 젤 형태가 되기 전 최대한 빨리 마신다. 

■ 식전 10분 전에 마시면 적당한 포만감으로 과식을 피할 수 있다.

 

5. 차전자피 부작용 

■ 차전자피는 부작용 발생 가능성이 낮은 편이나, 드물게 복통, 설사, 구토나 알레르기 증상(발진, 가려움) 등이 발생할 수 있다.

■ 부작용 발생 시 섭취를 중단하고 의사, 약사 등 전문가의 진단 후 적절한 조치를 받는다.

 

6. 주의사항

■ 충분한 양의 물과 함께 복용해야 하며, 건조한 상태 그대로 삼키지 않는다.

■ 소아 및 임산부(초기 3개월)는 약사 또는 의사와 상의한다.

■ 다른 약물을 복용 중인 경우, 약물 성분을 흡착하여 효과를 떨어뜨릴 수 있으므로 약사 또는 의사와 상의한다.

 

자료 참조: Esther Mall 'E로운 매거진'