아침 기상 직후 꼭 해야 할 좋은 습관 5가지
안녕하세요. 아침 기상 후의 컨디션은 그날의 생체리듬을 결정할 정도로 중요한데, 전날 숙면을 취해야 함은 물론 습관적으로 하는 작은 행동들이 매일매일 쌓이며 삶의 질을 높이고 나아가 운세가 좋아질 가능성이 높습니다.
오늘은 기상 직후 아침에 하면 좋은 습관 5가지에 대해 알아보겠습니다.
1. 기지개 스트레칭
아침 기지개의 효과
1) 근육과 관절 이완 효과
기상 직후 곧바로 일어나면 잠자는 동안 오랜 시간 경직되었던 근육과 관절에 무리가 가해져 근육통이나 근육 경력 등이 생길 수 있는데 기지개를 켜면 이를 방지할 수 있고, 성장기 어린이의 경우 근육을 당김으로 성장판을 자극하여 키 성장에 도움이 될 수 있다.
2) 혈액 순환 효과
하루 시작 전 기지개를 켜면 신체 전반에 혈액이 골고루 잘 전달되어 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 얻는 효과가 있다.
3) 척추기립근 단련, 목과 허리 디스크 예방 효과
4) 장 연동 운동을 도와 배변 활동 촉진하는 효과
기지개 방법 및 주의점
1) 서서히 몸을 이완하면서 숨을 내쉬고, 이때 복식호흡이 혈액순환과 대장 운동에 효과적.
2) 통증이 있거나 담 결리는 증상이 있을 때는 삼가한다.
2. 물로 입 헹궈내기
자는 동안 입안에는 밤새 발생한 균이 가득한데 이 중에 유익균도 있지만, 심혈관질환, 뇌졸중, 치매 등을 유발할 가능성이 있는 유해균도 가득하므로 기상 후에는 꼭 침을 뱉은 후 입을 한 번 헹궈주는 게 좋다.
평소 음료를 즐기거나 담배를 피운다면 입속 세규 유해 세균이 번식하기 쉬우므로 더욱 철저해야 한다.
유해 세균 제거 방법
1) 꼼꼼한 양치질
2) 정기적인 스케일링,
3) 구강청결제는 효과적이지만 유익균까지도 함께 없앨 수 있어 주의 요망.
3. 기상후 몸무게 재기
1) 매일 체중을 체크하는 습관은 건강 관리와 다이어트에 효과적이다.
2) 단, 정확한 체중과 몸의 변화를 알기 위해서는 매일 같은 시간에 측정하는 것이 중요하다.
3) 체내 수분과 체온의 변화는 체중에 영향을 줄 수 있으므로 운동 직후, 식사나 음주 후, 목욕 후 곧바로 측정하는 것은 피한다
4) 기상 후나 취침 전을 추천
4. 공복 시 물 1컵
아침 공복 물 한 컵 효과
1) 체내 노폐물 배출을 돕는다.
2) 자는 동안 땀이나 땀, 소변으로 방출된 수분 때문에 점도가 높아진 체내 혈액을 묽게 만드는데, 이는 뇌경색, 심근경색 등의 위험을 높인다.
3) 장 내 대장 운동을 촉진시킨다.
4) 신진대사와 혈액순환 촉진
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5. 간단한 아침식사
아침 식사의 긍정적인 영향
1) 뇌신경세포와 신경전달물질의 활동에 도움이 된다.
-아침식사는 포도당을 주 에너지원으로 하는 뇌의 활동을 도와 집중력, 효율적인 업무나 학습능력을 돕는다.
2) 과식, 폭식을 막아 비만 예방
3) 정서적 안정
식사를 거르면 '식욕 중추'가 활성화되어 가벼운 흥분 상태가 되거나 불안한 상태를 유발할 수 있다.
★꿀잠을 자기 위해서 필독!!
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